Wall Squats

En av världshistoriens bästa uppvärmningslövningar är squats i original, det vill säga med endast kroppen som tyngd och utmaning. Det är så pass enkelt, effektivt OCH komplicerat att du bör utföra den varje dag i all framtid, faktiskt. Kineser har gjort Zhineng i flera tusen år – allt de, och du, behöver är en vägg och lite vilja.

Wall Squats görs med tår, knä och näsa (eller panna) mot väggen. Sedan rör du sig upp och ned så mycket som möjligt utan att släppa kontakten på något av ställena. Det ger värme och en massa ledvätska åt ryggen, bäckenet, knä- och fotleder. Du kan även involvera axlarna men risken är uppenbar att du då endast kommer ned en liten bit – istället för att komma ända ned till golvet. Så låt armarna hänga längs sidorna ända tills du behärskar övningen till fullo och kan gå vidare med WS 2.0.

Troligtvis får du börja med fötterna (axelbrett, jämsides) en bit från väggen. Desto närmare väggen ju svårare och utan skor/klackar blir det ÄNNU svårare. Men fortfarande enkelt, och grymt effektivt, oavsett näsans längd…

Nio av tio av oss kommer inte ned. Har du en djup svank i ryggslutet är det lättare men de allra flesta kan inte sänka bäckenet under knäna. Det finns naturligtvis olika skäl till det (framförallt stelhet) men inget skäl till att inte träna detta – utan annan vikt än din egen.

Bonus är bättre balans, smidighet och skydd mot i princip alla sjukdomar i världen. Det sistnämnda är den kinesiska tolkningen av Wall Squats. Att göra hundratals varje dag är ett urgammalt led i Qi Gong och ges som recept på sjukhus.

Ibland förväxlas Wall Squats med Wall Street. På västerländska Youtubeklipp förväxlas det ofta med Wall Sit, eller ”Jägarvila” på gymsvenska. Det senare är dock en statisk stretch-övning som inget har med squats att göra. Precis som Plankan och annan stretch upplevs den som betydligt mer effektiv än den är.

De flesta som gör backsquats med fullastade bamsestänger på nacken eller skulderbladen har inte mobiliteten att göra dem rätt – och löper därmed hög risk att permanent skada framförallt ländrygg och knän. De borde istället börja med Front Squats som forskningen visar är svårare, tyngre, effektivare och skonsammare eller ännu hellre börja från scratch, med squats. Varför inte fler gör frontsquats? Jo för att det kräver lägre vikter och då blir träningen inte lika tuff, inte lika egotrippad, rent kilo-mässigt. Det är dock sällan din träning behöver mer vikt än din egen. Tillsammans med ditt max vad gäller riktiga push ups/ armhävningar blir det här en fullkomlig uppvärmning som träffar alla delar av kroppen.

Länk till vederhäftig idrottsläkare för alla som kör back squats:
”Most bodybuilding magazines extol the virtues of the back squat to build big quads. The problem is that the back squat usually isn’t an effective quadriceps builder, unless you have a specific skeletal structure (short femurs, long torso) and sufficient mobility to go along with it. Here’s a simple, basic test to determine whether or not the back squat is right for you.“

Här nedan listas den kinesiska tolkningen av hälsoeffekterna. För mig räcker de vanliga, universella tillräckligt långt men i fall kineserna har rätt är det ingen dum bonus. Källa!

  • Wall Squatting is used frequently in China to treat neurological disorders, such as at the Zhineng Qigong Recovery Centre, also called the “medicineless Hospital”
  • Activates the kidney meridian (most important system in Traditional Chinese Medicine for increasing vitality and long life) which bring increased health and strength to the kidneys and adrenals
  • The kidney system in TCM has a spiritual counterpart, the “Zhi”, one’s will or inner fortitude to accomplish one’s goals. Practicing wall squats will boost your reserves and give strength and fearlessness to face life’s challenges with gusto.
  • Balances reproductive hormones
  • Increases energy
  • Loosens up the back, aligns the spine, opens and clears blockages in the Ren and Du meridians
  • In disease, much of our “Qi” or energy gets stuck around the waist and lower abdomen (also called “lower Dan Tien”). Since wall squatting unblocks this, it has great power to heal many health problems.
  • Strengthens knees, legs and pelvis
  • Increase post-natal qi (in TCM you are born with a certain amount of pre-natal, also called ancestral qi, the rest of your qi comes from post-natal qi with is the energy you gather from how you live your life such as how you eat, how you exercise)
  • Wall Squats promotes Qi and blood flow through the whole body, especially good for the lower back and limbs.

En reaktion till “Wall Squats

  1. […] En av världshistoriens bästa uppvärmningslövningar är squats i original, det vill säga med endast kroppen som tyngd och utmaning. Det är så pass enkelt, effektivt OCH komplicerat att du bör utföra den varje dag i all framtid, faktiskt. Kineser har gjort Zhineng i flera tusen år – allt de, och du, behöver är en vägg och lite vilja. Läs mer i ett tidigare på Maxenkropp! […]

    Gilla

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s

Skapa din webbplats med WordPress.com
Kom igång
%d bloggare gillar detta: