Alternativt Gym 2: Wall Squats – en vägg och lite vilja

Material: En vägg eller dörr. Är du ovan så är golvlister ett plus. Se upp med tegelväggar.

Uppvärmning: Nej! Under fem squats ÄR uppvärmning. Försök göra tio långsamma vid varje träning. Upprepa ett par gånger per dag.

Även i grupp? Nja ni kan förstås duoträna på båda sidor om en stängd dörr.

Gains: Massor! Bättre balans och hållning, stärker musklerna i nacke och rotatorcuffen. Utmärkt för alla leder i underkroppen och ländryggen. Stärker lårmuskulaturen, rumpa och core. Lägre vetenskaplig evidens vad gäller njurar, utanför Kina. Många nybörjare uppfattar den som väldigt, väldigt ansträngande, speciellt på uppvägen…

En av världshistoriens bästa uppvärmningslövningar är squats i original, det vill säga med endast kroppen som tyngd och utmaning. Det är så pass enkelt, effektivt OCH komplicerat att du bör utföra den varje dag i all framtid, faktiskt. Kineser har gjort Zhineng i flera tusen år – allt de, och du, behöver är en vägg och lite vilja. Läs mer i ett tidigare på Maxenkropp!

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s

Skapa en ny webbplats på WordPress.com
Kom igång
%d bloggare gillar detta: