Effektiv bredsidesträning

I alla tider har bredsidan varit underskattad, ja rent av föraktad. ”Riktiga” fotbollsspelare skulle skjuta eller slå bollen – det var fokus på fysisk hårdhet, även i nåt så finkalibrerat som passningsspelet. Att sparka på bollen antyder att det är kraften och inte precisionen som prioriteras.

På 2000-talet har bredsidor blir ett allt vanligare uttryck på planen. Det ger både säkrare pass samt bättre träffbild vid avslut. Även möjligheterna att skruva en boll är mycket större med insidan av foten än utsidan. Om man nu är lagd åt det hållet…

Det blir allt mer sällsynt att spelare driver bollen eller dribblar utan fotboll år 2024 består i huvudsak av passningar, etablerande av ”possesion” och ständiga löpningar/rörelse utan boll. Det lag som kan slå hårdare, snabbare och mer träffsäkrare passningar vinner. När Bayer Leverkusen lekte bort BMG på hemmaplan i Bundesligan hade de nära 1000 passningar och 95 % träffbild. ”Relationismens” triumf!  

Utan att hävda att mina siffror är vetenskapliga uppskattar jag att minst ca 80 % av alla passningar och 70 % av alla mål i dagens elitfotboll görs med insidan av foten. De fasta situationer, inklusive hörnor, slås numera ofta med en insida. Undantaget gäller målvakter som nästan alltid använder vristen, oavsett om det är in-, ut-spark eller att målvakten slår motståndarnas press med en hård rak boll på 25-30 meter. 

Om bredsidor är så vanliga – varför tränar fotbollsspelare det aldrig på allvar? 

När fotbollsspelare tränar avslut gör de det från 15-20 meter med sträckt vrist, och utan försvarare mellan. Hur ofta uppstår en sådan situation i en match? En gång om året? Det är kul för målvakterna men en långsam, tidsödande helt meningslös form av utespelarträning.

Bredsidor anses fortfarande vara är ett nödvändigt ont i kortpassningsspelet. På träning, eller uppvärmning, är det ofta korta och lekfulla men långsamma bredsidor som används för att flytta bollen.  

En bredsida slås genom att öppna upp höften och pendla med ett lätt vridet ben, upp till 90 grader. När det sedan visar sig att ca 90 procent av alla allvarligare fotbollsskador beror på att höftmuskulaturen är försvagad/otränad i förhållande till underkroppens övriga delar (muskler och ligament) verkar det helt sjukt att fotbollsspelare inte tränar på bredsidor. Ett rent självmål, faktiskt!  

Det kanske allra bästa med bredsidesträning är att du kan göra det alldeles själv. Allt som behövs är en vägg. Problemet är att ju hårdare du slår desto snabbare kommer bollen tillbaka. Och tränar du enbart med en vanlig boll nästan utan vikt blir ansträngningen för ligament och muskler försumbar. Därför är det bättre att istället öka bollens vikt med några tusen procent så blir a. effekten på ligament och muskler 10-20 gånger större och b. du slipper få returer som kräver en enorma utrymmen. 

Medicinbollar brukar finnas i vikter från 3 kg och upp till 20kg. Använd aldrig så tunga bollar att det gör ont i knäet efter tio tillslag, alternativt att du inte kan slå den 10-15 meter. Börja med 3 kg – du kommer garanterat upptäcka att det är tufft nog att slå 20-25 bredsidor i högt tempo med ständiga förändringar av fotisättning. Du kommer upptäcka att det känns ordentligt i både ligamentet på insidan av knäna och i höften, i fall du är noga med att flytta fötterna. Tränar du ofta se till att du har inomhusfotbollsskor på eftersom vanliga gymskor lätt går sönder i fall man sparkar med dem regelbundet. 

Tränar du ofta var försiktig med att överträna. Kör istället kanske två set en gång i veckan och öka sedan succesivt när dina knän och höfter vant sig vid belastningen. Till slut kan du gå upp i vikt d v s använda en lite tyngre medicinboll. Börja då om från början. I den bästa av gymvärldar finns det så många bollar att du kan gå från 3 till 4 kg. Det är en enorm viktökning du aldrig skulle göra annars. Ifall du tvingas fördubbla vikten var försiktig eftersom skaderisken är stor när man ökar motståndet så våldsamt. Så även om du bara går från 3 till 4 kg – börja med två set en gång i veckan. 

PS Videosnutten på 7 sekunder ser du på min fotbollsblogg Maxtiotår och kategorin ”träning”, alternativt ”skadepreventiv träning”. Kommentera gärna!  Det gör mig glad!