Sommarträning

Varför vi sommartränar? Se svaret på sista raden! 

Hur vi tränar? Jo, oavsett hur och vad vi tränar så ser vi till att dricka vatten när vi är törstiga och inte tränar länge i stark värme och mycket sol. Träna helst morgnar, kvällar eller i skugga. Det är häftigt att möta en lagkamrat 06:15 på gymmet en måndagsmorgon. Träna gärna i parker och skogar där det är svalare, mer skugga och bättre syresatt luft. I fall det mot all förmodan regnar – testa nån gång och ge er ut och spring i regnet. Skor och byxor, kanske ev. en tunn t-shirt men inte mer. I regnet får man flexa överkroppen. Det är, att springa i regn, ett häftigt, smågalet och supersinnligt träningsalternativ. Luktar märklig, fantastiskt lugnupplevelse med allt syre som regnet frigör. ”Folk” kommer säga att vi inte är riktigt kloka. ”Folk” säger det i beundran. ”Folk” saknar vår hängivenhet och beslutsamhet.  

Springa (benmuskelatur, cardio, 

Helst på löparstigar i skogar. Undvik asfalt och hårda underlag om det går. Springa barfota i vattenbrynet är också effektivt. Liksom i sanden men se upp för vassa föremål. Effektivast är intervaller – upp för backe. Ju brantare ju bättre. Ca en minuts maxlöpning. Vila en eller högst två minuter medan vi gå ner eller tillbaka. Repetera. Helst tio rep. Jämför puls, jämför hur långt vi hinner på den där minuten. Minst två gånger i veckan. 

Simma (lätt-tung cardio, höfter, överarmar och axlar)

Bröstsim är bäst, ifall ni inte kan fjärilsimma ( jag kan inte) som är grymmast. Vi kan också crawla men kör då intervaller när vi maxar i cirka 30 sekunder. Vila, flyt på rygg och så repetera. 10 gånger. Bröstsim med stora benrörelser är fantastiskt för höftmuskelaturen. Alla fotbollsproffs hade simmar bröstsim varje dag i fall de inte hade sådan hybris. Minst en gång i veckan. 

Klättra. träd (överarmar, axlar koordination)

Troligtvis i skuggan. Vi kan också göra pull ups och chins på en bra gren! Minst en gång per sommar. 

Cykla (benmuskulatur, balans, cardio och sixpack på köpet – ev även inomhus) 

Bara trampa loss. Med mål eller utan mål. Ju sämre ”live-cykel”, ju mindre luft i däcken, desto bättre träning. Dessutom kommer vi inte så långt så vi har kortare väg tillbaka. Allra helst tyngsta växeln. Finns inget ställe söder om Glumslövs backar som inte går att bestiga på tyngsta växeln. Ibland stående. Ibland utan händer och med styret i absolut närhet. Minst en gång per sommar. Helst med hjälm eller Hövding. 

Hoppa nedåt (mentalt: Fiftyfifty-bollar)

Hoppa från utmanande höjd. På fötterna. För vissa av oss är det två meter, för andra tio. Inget är bäst utom att det ska vara en liten aning läskigt. Vill tipsa om att ni kollar eller vet exakt vad som är under vattenytan innan ni hoppar.  Själv bröt jag nacken när jag dök som 14-åring. Jag hade löjligt mycket tur. Chansa aldrig. Minst en gång per sommar.

Hoppa uppåt (skelett, leder, explosivitet: vinna nickdueller, vara snabbast på fem meter, dribbla bättre) Minst en gång per dag.

Solhälsning (smidighet, axlar)

Kan verka flummigt, är Da Shit vad gäller att få kroppen att le på morgnarna. Minst en gång per dag. 

Extra inomhus 

Wall Squats (benmuskulatur, hela ryggen och nacken, balans, koordination)

En miljard kineser gör wall squats och går baklänges. Får aldrig ryggproblem. Lär skydda mot alla sjukdomar och besvär.  Minst en gång per dag. 

Extra överallt

Föreslår jag att vi varje dag gör följande (helkropp, sixpack, triceps, bröst, fertilitet m m rubbet alltså)

Minst en av de tre höftövningarna vi testat. Kör fotledsgympa nån minut så fort vi ligger i soffan, sängen eller på playan. Träna på annorlunda armhävningar – ju svårare desto bättre. T ex på en välpumpad fotboll. Träna på att gå upp i brygga och göra omvända armhävningar, utan boll. Minst tre gånger i veckan. 

Bonus 1

Investera i ett eget gummiband. Ett gym i sig- så vi kan träna över allt och inte väger något i handbagaget eller i badkassen. Ha ett i beredskap i fickan eller ryggan. Minst en kvart per dag. 

Bonus 2

Läs böcker (om precis vad som helst. Gör oss klokare och därigenom till bättre fotbollsspelare, bättre lagkamrater och bättre människor). Läs! Minst en kvart per dag.