Muskler hjälper skelettet att röra sig. Så för att röra dig måste du aktivera muskler, få musklerna att spännas och slappna av. En ständigt spänd muskel är lika dysfunktionell som en aldrig spänd muskel. Den enda skillnaden är att den till slut kommer krampa, låsa sig istället för att förtvina. Det är inte kul och framförallt bidrar det inte till att kroppen fungerar bättre, tvärtom. Det är kort sagt döden!
Lika självklart som att muskler ska slappna av ibland är att de ska användas. Även när du sover använder du förstås muskler i hjärtat och lungorna. Ifall du tränar spänner du långsamt en muskel tack vare en ökad belastning och släpper den sedan, långsamt. Det är en repetition. När du sover och du har en vilopuls på t ex 60 så innebär det att hjärtat gör 60 repetioner på en minut. Beroende på ambition och vikt när du tränar gör du ett antal repetitioner. När du är klar har du gjort ett set. Men, ett set kan för den som har höga ambitioner också bestå av endast en enda, lyckad utförd repetition.
Ifall du enbart spänner muskeln, utan att varken sedan slappna av, eller har en vikt, så kallas det statisk träning. Vad du då tränar är uthållighet, det vill säga du tränar den muskeln så att den kan spännas, utan varken vikt eller rörelse.
Den vanligaste statiska rörelsen (som ju inte är en rörelse utan bara en halv ofullbordad rörelse eller repetition) är att spänna biceps. Det är en vanlig visuell symbol för styrka. Men blott en symbol. När du släpper den är det en repetition men värdelös som träning eftersom du inte har någon vikt. Du kan spänna biceps tusen gånger om dagen men den blir inte större så länge du inte tillför en vikt, extern eller din egen kropp. Att hänga i en stång och försöka lyfta kroppen är oerhört effektiv bicepsträning.
Den vanligaste statiska träningen är dock den så kallade Plankan. Det innebär att du ligger raklång på underarmar och fötter samtidigt som du spänner magmuskulaturen. Ju längre du ligger där stilla, desto längre tid kan du ligga där nästa gång. Magmusklerna vänjer sig vid att vara spända. Men det är också den enda effekten som Plankan ger. Eftersom du inte rör musklerna så påverkas de inte på annat sätt. Det är en slags fysträningens placebopiller.
När jag googlar Plankan får jag upp 100-tals tips, vanligtvis från tidningar om hälsa och kvinnor, som lovar att man får 6-pack och bränner fett och…. ja, precis allt möjligt. Det är lögn. Må bra-branschen är proppfull av lögner.
Det är därför folk förr i tiden gjorde sit ups. Det får magmusklerna att dra ihop sig och sedan åter slappna av. Situ ps är inte en bra eller effektiv metod att träna magmuskler på men den gör trots allt det. Aktiverar magmuskler. Plankan är en modern uppfinning där den som tränar känner att magmusklerna är spända och därför tror de tränas. Miljontals människor gör det varje dag. Det är rätt sorgligt men så fungerar Må bra-branschen. Det är inte resultaten eller ansträngningen som säljer utan känslan av att man tränar. Den är dyr, inte enbart för att den kostar mycket pengar utan även för att den inte förbättrar din hälsa för fem öre…
Maxenkropp 