Platåer och hur man undviker det

Platon – den bästa platån. Här med deffad bröstmuskulatur.

Många styrketräningsprogram går ut på att öka och öka och öka. Maximal muskeltillväxt tack vare hög träningsvolym. Oavsett konsekvenserna.

Förr eller senare når du din första platå – det tar stopp. Oavsett hur mycket du tränar. Du orkar inte öka sitt 1RM med ett endaste hekto. Det kan hålla på en månad, det kan ta år. För många handlar det om att flytta sig mellan platåer – i decennier. De kämpar på samma sätt med samma vikt, klarar inte under lång tid för att sedan göra snabba framsteg och hamna i en ny, lång varig, platå.

Problemet är tt du har alltför mycket tålamod och alltför lite fantasi. Problemet är att musklerna inte lärt sig att slappna av, hämta ny kraft och börja om. Ifall du tragglar samma antal set och reps och övningar på samma % av 1RM tröttnar tillslut musklerna och slutar samverka. Kroppen saknar fantasi – du måste tillföra det. Saknar du också fantasi i din träning – ja då befinner du dig troligtvis just nu på en platå. Musklerna skiljer sig väldigt lite från andra delar av kroppen- rent funktionellt. Ifall du upprepar exakt samma sak tillräckligt ofta så upphör succesivt dess ursprungliga funktion. Kroppen lär sig, tar genvägar och vill spara på utbyggnad och tillväxt den inte uppfattar att den behöver.  

Det är då det är bra att gå tillbaka, göra om. Från grunden. Börja köra 50 procent – göra många reps en hel vecka. Utan failure. Sedan gå från 25 reps till 5. Av 5 på 5 RM. 

Och byt. Byt grepp, byt teknik, byt övning. Byt. Så hamnar du aldrig i en platå. 

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s

Skapa din webbplats med WordPress.com
Kom igång
%d bloggare gillar detta: